다이어트 시 참고하면 좋은 운동별 칼로리 소모량
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건강을 위해, 아름답고 멋진 몸매를 위해 꾸준히 운동을 하고 있다면 주목하자. 특히 다이어트를 위해 운동을 하고 있는 중이라면 같은 시간을 운동하더라도 조금 더 효과적이고, 칼로리 소모량이 높은 운동을 원한다면 아래 소개되는 운동별 칼로리 소모량을 확인해 보자. 다이어트 시 참고하면 좋은 칼로리 소비가 높은 다이어트 운동 순위 10을 준비해봤다. 같은 시간을 운동 하더라도 조금 더 효과적으로 칼로리 소모를 하고 싶다면 운동별 칼로리 소모량을 확인해 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아서 해 보도록 하자.
1. 트램펄린
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동심으로 돌아가 콩콩 신나게 뛰면서 스트레스도 해소하고 칼로리 소모도 왕창 할 수 있는 운동이 바로 트램펄린이다. 칼로리 소모량 높은 운동 1위로도 입 소문이 자자한데, 30분가량 트램펄린 위에서 신나게 뛰면 약 500칼로리 이상을, 1시간 이상을 뛰면 1000칼로리 이상을 소모할 수 있다고 한다.
2. 줌바
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미국은 물론이고 우리나라에서도 열풍을 일으킨 다이어트 운동 줌바! 특별한 운동 능력이나 기술이 없어도 신나는 노래에 맞춰 동작을 따라 하면 다이어트는 물론이고 스트레스도 풀 수 있다. 줌바는 30분 운동을 기준으로 500칼로리가 소모된다.
3. 스쿼시
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대중적인 운동은 아니지만 점차 하는 사람들이 늘어나고 있는 스쿼시는 운동과 함께 민첩성과 유연성을 동시에 기를 수 있는데, 스쿼시를 30분간 했을 때 소모되는 칼로리는 350~380kcal이라고 한다. 운동과 함께 민첩하고 유연한 몸을 만들고 싶다면 스쿼시를 해 보도록 하자.
4. 스피닝
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빠른 템포의 음악에 맞춰 전신운동을 하는 스피닝! 여성들이 주로 많이 하는 운동인 스피닝 역시 다이어트 운동으로 인기가 좋은데, 실내에서 탈 수 있는 고정식 싸이클로 상체 동작과 페달링을 기본으로 칼로리 소모 및 지구력 향상과 체지방 감량에 효과적이다. 30분 기준으로 강도에 따라 300~400칼로리가 소모된다.
5. 계단 뛰어오르기
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체육관이나 기타 다이어트 수업에 등록하지 않아도 계단만 있다면 언제 어디서나, 누구나 할 수 있는 운동인 계단 뛰어오르기 역시 칼로리 소모가 높다. 달리기만큼이나 힘든 운동인 계단 뛰어오르기는 30분을 기준으로 약 426 칼로리를 소모할 수 있다.
6. 복싱
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스트레스 해소 운동으로 최근에는 여성들도 많이 하는 운동인 복싱도 다이어트 운동으로 제격이다. 복싱을 30분간 열심히 할 경우 약 363 칼로리 이상을 소모할 수 있으며, 처음 시작하는 수업도 킥복싱 수업에 참여해 열심히 따라 하기만 해도 한 시간에 585 칼로리를 소모할 수 있다.
7. 줄넘기
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운동장이나 공원 등 뛸 수 있는 공간과 줄넘기만 있다면 누구나 할 수 있는 운동인 줄넘기도 생각보도 칼로리 소모량이 높다. 성장기 아이들에게도 매우 좋은 운동인 줄넘기는 30분간 뛸 경우 약 335칼로리 이상을 소모할 수 있다.
8. 수영
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많은 사람들이 하는 운동 중 하나인 수영은 하는 방법에 따라 칼로리 소모가 달라진다. 평영의 경우 30분당 290 칼로리 이상을 소모할 수 있고, 배영은 270 칼로리 이상을 소모할 수 있다. 접영이 수영 중에서 칼로리 소모에 가장 효과적인데 30분간 했을 때 약 392 칼로리를 소모할 수 있다.
9. 인라인스케이팅
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운동으로 또는 취미로 인라인스케이트를 타는 것도 칼로리 소모를 하는데 효과적이다. 단순히 달리기를 하는 것보다 재미도 있어 쉽게 지루해지지 않아 꾸준히 할 수 있는 장점도 있다. 인라인스케이트는 30분간 탈 경우 약 231 칼로리의 열량을 소모할 수 있다.
10. 자전거 타기
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실외에서 타는 자전거도 좋고, 실내에서 타는 운동기구 형식의 바이크도 좋다. 실내 자전거를 예로 들면 30분간 탔을 경우 약200칼로리 정도를 소모할 수 있는데, 이 밖에 산악자전거를 타거나 실내 자전거 수업에 참여하는 경우에는 30분당 240칼로리 이상을 소모할 수 있다.
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